Tres factores para prevenir el riesgo de sufrir demencia

 

Según un reciente estudio, mantener una buena salud física nos ayudará a reducir las posibilidades de sufrir trastornos  cognitivos en el futuro, como pérdida de memoria y demencia. Para ello, no hay que perder de vista estos tres importantes factores.

➤ Controlar la diabetes. Sufrir esta enfermedad y no tratarla de forma adecuada aumenta un 50% el riesgo de padecer estos problemas. Por ello, los especialistas aconsejan prevenir su aparición (haciendo deporte con regularidad y reduciendo el consumo de azúcar e hidratos de carbono) y, en el caso de padecerla, seguir el tratamiento prescrito de forma correcta.

➤ Dejar de fumar. El tabaco es un importante factor de riesgo cardiovascular, por lo que aumenta las posibilidades de sufrir demencia. La buena noticia es que, al abandonar este hábito, este riesgo se reduce considerablemente, hasta el punto de equipararse con el de las personas que no han fumado nunca.

➤ Mantener estable la presión arterial. La hipertensión incide directamente en las capacidades cognitivas. Por esta razón, es importante controlar los valores arteriales a menudo, así como prevenir esta dolencia mediante la práctica de ejercicio, controlando la sal en la dieta, etc.

Cuida tu corazón para prevenir el infarto

 

Ya sabemos que hábitos perjudiciales como el tabaco. las dietas incorrectas. el sedentarismo, etc. influyen muy negativamente en el buen funcionamiento del corazón, pero hay otros factores que quizás no son tan conocidos y que también tienen su importancia.

🔸 Dedica 10 minutos al día a relajarte. Tanto si se sube de forma puntual como, sobre todo, cuando se instala permanentemente en nuestra vida, el estrés eleva el riesgo de sufrir infarto, sobre todo en los hombres menores de 50 años. Una vida más tranquila te ayudará a ganar años de vida.

🔸 Come seis nueces al día. Es uno de los alimentos más ricos en Omega 3, un nutriente imprescindible para reducir la presión arterial y el colesterol, dos de los principales factores de riesgo cardíaco.

🔸 Adelgaza 5 kilos. Un reciente estudio ha demostrado que, en personas con sobrepeso, perdiendo esta cantidad y manteniéndola un mínimo de dos años se reduce en un tercio el riesgo de sufrir problemas coronarios.

🔸 Sométete a una limpieza dental profesional una vez al año como mínimo. Algunas investigaciones han demostrado que las bacterias que contribuyen a la aparición de la placa bacteriana en las encías pueden entrar en el flujo sanguíneo, aumentando el riesgo de infarto.

Dieta vegetariana y disminución de la tensión

 

Según un estudio, las personas que basan su alimentación en el consumo de frutas, legumbres y verduras suelen tener la presión arterial más baja. Después de analizar datos de más de 22.000 participantes, se llegó a la conclusión de que aquellos que habían seguido una dieta vegetariana tenían una presión arterial sistólica media 7 mmHg más baja, mientras que la presión diastólica era inferior en 5 mmHg. Este tipo de dieta facilita, además, una mayor pérdida de peso, reducción del colesterol y un mejor control del azúcar en sangre. La incorporación de una mayor cantidad de frutas y verduras a nuestra alimentación habitual puede convertirse así en una nueva herramienta para combatir la hipertensión sin necesidad de fármacos.