Estreñimiento durante los viajes

 

Los cambios  de horario, del tipo de alimentación, etc. aumentan la incidencia del estreñimiento en verano, sobre todo si se viaja. ¿Cómo podemos evitarlo?

• Para prevenir el estreñimiento veraniego, procura que en tu dieta no falte la fibra. Alimentos como las legumbres (sobre todo garbanzos y lentejas), el pan integral y la fruta (ciruelas, higos...) y la verdura (puerros, judías verdes...) te ayudarán.

• Bebe abundante líquido, tanto agua como infusiones, caldos ligeros o zumos caseros.

• Márcate un horario fijo para la evacuación. Hazlo a diario y siempre a la misma hora.

• Evita el sedentarismo. Para estimular el intestino, haz deporte, practica gimnasia o, simplemente, camina una media hora al día a buen paso.

• Si, a pesar de todas estas medidas, el estreñimiento sigue siendo un problema, puedes recurrir a preparados naturales que estimulan el tránsito intestinal (en farmacias y dietéticas).

Dieta vegetariana y disminución de la tensión

 

Según un estudio, las personas que basan su alimentación en el consumo de frutas, legumbres y verduras suelen tener la presión arterial más baja. Después de analizar datos de más de 22.000 participantes, se llegó a la conclusión de que aquellos que habían seguido una dieta vegetariana tenían una presión arterial sistólica media 7 mmHg más baja, mientras que la presión diastólica era inferior en 5 mmHg. Este tipo de dieta facilita, además, una mayor pérdida de peso, reducción del colesterol y un mejor control del azúcar en sangre. La incorporación de una mayor cantidad de frutas y verduras a nuestra alimentación habitual puede convertirse así en una nueva herramienta para combatir la hipertensión sin necesidad de fármacos.

Nutrición

Las personas que comen un mínimo de ocho raciones de frutas y verduras al día son un 22% menos propensas a sufrir enfermedad cardíaca isquémica que las que consumen menos de tres raciones. Una porción equivale a 80 g de verdura o a una pieza de fruta. 

La dieta mediterránea ayuda a tratar los síntomas de asma infantil. Una alimentación a base de legumbres, pescado, fruta, verdura y aceite de oliva proporciona nutrientes de efecto antioxidante, como los betacarotenos, vitaminas C y E, selenio, flavonoides y polifenoles, muy beneficiosos para tratar esta enfermedad. 

Según un reciente estudio, sólo un 25% de las personas con sobrepeso consumen fruta y verduras a diario. En España, el consumo de este tipo de alimentos está muy por debajo de las cinco raciones recomendadas al día. 

Hay una serie de alimentos que pueden dificultar la absorción de calcio en el organismo, un mineral imprescindible para la buena salud de los huesos. Una dieta excesivamente abundante en productos ricos en fósforo y bajos en calcio, como la carne y algunos refrescos, puede causar este efecto, por lo que no hay que abusar de ellos.