Dormir mas de ocho horas favorece la pérdida de memoria

 

Los problemas cognitivos de las personas mayores de 65 años no tienen únicamente un origen genético. Factores vinculados con el estilo de vida, como la práctica de ejercicio físico, los hábitos de sueño o la realización de actividades intelectuales, también pueden influir en su aparición.

• NI POCO NI DEMASIADO. Según un estudio publicado en la "Revista de Información Clínica", tanto el exceso de sueño (dormir más de ocho horas) como el insomnio crónico (menos de seis) aumenta 2,5 veces las posibilidades de sufrir deterioro cognitivo (pérdida de memoria y capacidad de concentración) y la demencia.

• LA IMPORTANCIA DE LEER. Otro de los factores que más contribuye a mantener en buena forma las capacidades intelectuales es el hábito de lectura. Según esta misma investigación, las personas mayores que no leen tienen un peligro 3,7 veces mayor de sufrir deterioro cognitivo, y las que lo hacen de forma esporádica, 2,5 veces.

• UN RIESGO QUE AUMENTA CADA AÑO. El deterioro cognitivo afecta entre el 10,1 y el 26,9% de la población española mayor de 65 años. Las posibilidades de sufrir este trastorno aumenta un 9% por cada año de vida, lo que supone que prácticamente cada diez años se duplica el riesgo de padecerlo.

 

QUÉ HACER PARA MANTENER EL CEREBRO EN FORMA 

Hay muchas cosas que puedes realizar para prevenir el deterioro cognitivo. Las siguientes son las más importantes:

• PASEAR A DIARIO. Practicar deporte de intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos al día (caminar a buen ritmo, nadar, ir en bicicleta...) mejora la memoria y previene la demencia-

• TOMAR PESCADO AZUL. Procura que en tu dieta no falten alimentos ricos en Omega 3, como el pescado azul y el aceite de oliva, ya que contribuyen al buen funcionamiento del cerebro.

• HACER CRUCIGRAMAS. Además de leer, también se aconseja realizar actividades que estimulen el cerebro como memorizar poesías o canciones, realizar crucigramas o sudokus, aprender idiomas, etc.

 

Medicación contra el TDAH

 

 

EL TDAH es el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Es más frecuente en niños que en niñas, se suele diagnosticar entre los 3 y los 7 años y, a veces, la sintomatología continúa hasta la edad adulta. Presentan impulsividad y falta de atención como síntomas más importantes, y, en ocasiones, agresividad, irritabilidad y problemas para dormir, entre otros. No se conocen las causas exactas que lo provocan, pero determinados aspectos conductuales y emocionales lo podrían agravar. Generalmente, requieren un tratamiento farmacológico junto con un seguimiento por un psiquiatra y psicólogo infantiles para una respuesta más eficaz y productiva. El Concerta es un fármaco estimulante del sistema nervioso central, que mejora la atención y disminuye los comportamientos impulsivos. Se debe individualizar la dosis dependiendo de la respuesta, empezando siempre con dosis bajas y aumentándola de forma progresiva hasta llegar a una de mantenimiento efectiva. Si en dos años no presenta mejoría, y ya realiza seguimiento por psiquiatra y psicólogo, si su médico lo considera oportuno, se podría valorar otro tratamiento, ya que en ocasiones es necesario probar varios hasta encontrar el que funciona.

 

El frío y el viento del invierno perjudican la salud de la piel

 

 

Aunque el efecto dañino de los rayos solares sea menos acusado que en verano, la piel sigue estando expuesta a las inclemencias del tiempo. El frío y el aire invernal la resecan en exceso y aumentan el riesgo de causar problemas dermatológicos de distinta consideración. Los cambios bruscos de temperatura, como los que se producen al pasar del calor de la calefacción al frío de la calle, también resultan contraproducentes, así como las duchas con el agua muy caliente y el uso de geles demasiado agresivos. Para contrarrestar este efecto, los especialistas aconsejan hidratar la piel a diario y utilizar productos de higiene adecuados.

 

Cómo actuar ante un calambre muscular

 

Frecuentes por la noche y durante la práctica deportiva, pueden resultar muy molestos sobre todo si se repiten de forma habitual.

Causas. Aunque no se sabe a ciencia cierta por qué aparecen, se cree que son la consecuencia de factores como la falta de hidratación del organismo, el déficit de hidratos de carbono o la rigidez muscular. Dolencias como la hipertensión, el hipotiroidismo y la insuficiencia renal también pueden producirlos.

Hidratación. Para prevenir su aparición, es importante beber una cantidad suficiente de agua o de bebidas especiales para deportistas (isotónicas) antes, durante y después de hacer ejercicio.

Estirar y calentar. También es conveniente, antes y después de la práctica deportiva, realizar ejercicios de estiramiento para que, de esta manera, los músculos estén menos rígidos y se reduzca el riesgo de sufrir calambres. Si aparecen durante la noche, se aconseja realizar estiramientos antes de acostarse.

Una dieta rica en hidratos. Estos nutrientes, presentes en el pan, la pasta, el arroz, los cereales, etc. ayudan a que el organismo no se vea obligado a utilizar las proteínas, circunstancia que favorece la aparición de este problema. Antes del ejercicio, se aconseja comer un plátano por su riqueza en potasio e hidratos de carbono.

Estreñimiento durante los viajes

 

Los cambios  de horario, del tipo de alimentación, etc. aumentan la incidencia del estreñimiento en verano, sobre todo si se viaja. ¿Cómo podemos evitarlo?

• Para prevenir el estreñimiento veraniego, procura que en tu dieta no falte la fibra. Alimentos como las legumbres (sobre todo garbanzos y lentejas), el pan integral y la fruta (ciruelas, higos...) y la verdura (puerros, judías verdes...) te ayudarán.

• Bebe abundante líquido, tanto agua como infusiones, caldos ligeros o zumos caseros.

• Márcate un horario fijo para la evacuación. Hazlo a diario y siempre a la misma hora.

• Evita el sedentarismo. Para estimular el intestino, haz deporte, practica gimnasia o, simplemente, camina una media hora al día a buen paso.

• Si, a pesar de todas estas medidas, el estreñimiento sigue siendo un problema, puedes recurrir a preparados naturales que estimulan el tránsito intestinal (en farmacias y dietéticas).

Sangrado de nariz

 

Es un problema habitual en los niños pero, en la mayoría de casos, la epistaxis (su nombre científico) no reviste ninguna importancia. Estas son las causas más frecuentes que suelen provocarlo.

• Resfriado. Cuando la nariz está inflamada, aumenta el riesgo de que se rompan los capilares y se produzca el sangrado, sobre todo si, además, el niño se suena con demasiada fuerza.

• Medicamentos. Algunos fármacos, como algunos antiinflamatorios, al fluidificar la sangre, también pueden provocarlo.

• Sequedad excesiva en el ambiente. Un nivel insuficiente de humedad reseca las mucosas y favorece la pérdida de sangre. Para evitarlo, se aconseja no excederse con la calefacción y, si es necesario, utilizar un humidificador o bien colocar un vaso de agua en las habitaciones.

• Problemas de salud. Si los sangrados son muy frecuentes y no obedecen a ninguna de estas causas, es recomendable acudir al médico. Hay algunos trastornos como, por ejemplo, la hipertensión, que tienen a la epistaxis como uno de sus posibles síntomas.

El estrés influye en tu equilibrio hormonal

 

Tener un disgusto o estar sometida a situaciones continuas de estrés puede alterar el funcionamiento de nuestras hormonas, hasta el punto de provocar importantes desequilibrios. 

• Retrasos en la menstruación. El exceso de tensión nerviosa puede bloquear el mecanismo que hace posible la regla para no sobrecargar en exceso el organismo. Es posible, incluso, que el estrés continuado la haga desaparecer durante un tiempo más o menos prolongado.

• Síndrome premenstrual más acusado. Los nervios, tanto los que se sufren de forma puntual como continuada, agravan los síntomas de este trastorno, como la sensación de hinchazón, dolor en las mamas, migrañas de origen hormonal, etc.

• Molestias en la menopausia. El descenso de estrógenos que tiene lugar en esta época de la vida puede verse acentuada por el estrés, hasta el punto de aumentar síntomas como los sofocos o el sobrepeso.

• Problemas en el embarazo. Es posible que el exceso de ansiedad afecte al feto, hasta el punto de retrasar su crecimiento.

• Dificultades para quedarse embarazada. El estrés puntual puede impedir la ovulación y, por lo tanto, imposibilitar totalmente las probabilidades de concepción.

Las migrañas aumentan los estados depresivos

 

Aunque los dolores de cabeza intensos y duraderos suelen afectar más a las mujeres, los hombres también son víctimas de estos molestos achaques que afectan a su vida diaria e impiden que se desarrolle con normalidad. Sin embargo,  ellos son más reacios a reconocer que padecen migraña, un problema que incrementa la probabilidad de sufrir una depresión. 

• Síntomas. Esta dolencia se manifiesta con episodios repetidos de dolores de cabeza muy fuertes y continuados que suelen afectar a un solo lado de la cabeza. Las migrañas son definidas como latidos o golpes por parte del que las sufre y empeoran cuando se realizan movimientos o ejercicio físico. Náuseas, vómitos e hipersensibilidad a la luz y a los ruidos son otras manifestaciones de éstas.

• Causas que provocan las crisis. El estrés, la ansiedad y la alteración del sueño, tanto por defecto como por exceso, son dos grandes aliados de las migrañas. Algunos alimentos, como los conservantes, el café y el alcohol, también pueden provocarlas.

• Tendencia a la depresión. Según un reciente estudio canadiense, quienes padecen migrañas tienen el doble de probabilidades de deprimirse que los que no las sufren y los menores de 30 años tienden a tener más pensamientos suicidas.

• Tratamiento. Aunque en distinto grado, las migrañas provocan dolor, por lo que, cuando se sufre una crisis, los analgésicos son la mejor opción, aunque conviene tomarlos bajo control médico.

Beber más de dos copas al día disminuye la memoria

  

Una cervecita a media mañana, una copa de vino para comer, un licor por la tarde... Según un estudio, el consumo habitual de alcohol, aunque sea moderado, puede afectar muy negativamente las funciones cognitivas de los hombres.

• La investigación demuestra que los hombres que beben más de 36 gramos de alcohol al día (la cantidad equivalente a dos copas y media) experimentan una pérdida de memoria más rápida que aquellos que no bebían nunca o que lo hacían moderadamente (menos de dos copas al día).
  

• La pérdida de memoria avanza a distinto ritmo según la persona y la cantidad de alcohol ingerida pero, por regla general, se adelanta entre uno y seis años. Durante el proceso, también suele darse una merma en la capacidad de concentración y en las funciones cognitivas en general.

• Además, el consumo de alcohol bloquea una serie de receptores del cerebro, imprescindibles para el rendimiento cognitivo, afectando negativamente el aprendizaje y la concentración.

• Es necesario, por lo tanto, moderar al máximo la cantidad de alcohol que se ingiere al día, tanto de licores fuertes, como la ginebra o el coñac, como el vino y cerveza.

Combatir la sequedad vaginal

  

El 40% de las mujeres posmenopáusicas sufre atrofia vaginal, un trastorno que provoca la pérdida de elasticidad de este órgano, además de una menor lubricación, dos problemas que pueden dificultar las relaciones sexuales y aumentar el riesgo de infecciones.

• Los síntomas más habituales de esta alteración es la sensación de ardor y picor, sobre todo al orinar, dolor en el coito y, en ocasiones, sangrado.

• Para evitarlo, es importante extremar al máximo los cuidados. Utilizar un producto específico para la higiene íntima y llevar habitualmente ropa interior de algodón nos ayudará a prevenir infecciones por hongos y bacterias.

• Si la sequedad es muy acusada, se puede utilizar una hidratante vaginal, que disminuye la irritación y facilita las relaciones sexuales.

• También son útiles los productos de fitoterapia que cuentan con fitoestrógenos en su composición (sustancias vegetales que actúan de forma similar a los estrógenos), como los derivados de la soja o la salvia.

• En casos graves, puede usarse una hidratante vaginal con estrógenos.