Tres factores para prevenir el riesgo de sufrir demencia

 

Según un reciente estudio, mantener una buena salud física nos ayudará a reducir las posibilidades de sufrir trastornos  cognitivos en el futuro, como pérdida de memoria y demencia. Para ello, no hay que perder de vista estos tres importantes factores.

➤ Controlar la diabetes. Sufrir esta enfermedad y no tratarla de forma adecuada aumenta un 50% el riesgo de padecer estos problemas. Por ello, los especialistas aconsejan prevenir su aparición (haciendo deporte con regularidad y reduciendo el consumo de azúcar e hidratos de carbono) y, en el caso de padecerla, seguir el tratamiento prescrito de forma correcta.

➤ Dejar de fumar. El tabaco es un importante factor de riesgo cardiovascular, por lo que aumenta las posibilidades de sufrir demencia. La buena noticia es que, al abandonar este hábito, este riesgo se reduce considerablemente, hasta el punto de equipararse con el de las personas que no han fumado nunca.

➤ Mantener estable la presión arterial. La hipertensión incide directamente en las capacidades cognitivas. Por esta razón, es importante controlar los valores arteriales a menudo, así como prevenir esta dolencia mediante la práctica de ejercicio, controlando la sal en la dieta, etc.

Cómo relajarse en momentos de estrés

 

Si tu ritmo de vida es demasiado acelerado, trata de pisar el freno de vez en cuando para, de esta manera, recuperar tu bienestar, tanto físico como mental. Para conseguirlo, existen diferentes opciones.

➤ Trata de no hacer varias cosas a la vez. Además de no resultar operativo (el índice de error es superior con esta estrategia), te sumirá en un estado de agitación innecesario. Es mejor que escribas una lista con todas las tareas pendientes y trates de establecer un orden de prioridades.

➤ Mantén una dieta equilibrada y saludable. Evita estimulantes como el café o el té negro, reduce el consumo de sal y bebe un mínimo de ocho vasos de agua al día.

➤ Confía en los productos naturales. Plantas como, por ejemplo, la valeriana, el espino blanco o la pasiflora, ya sea en infusión como en comprimidos, pueden ayudarte a recuperar la tranquilidad.

➤ Sé consciente de tu respiración. Trata de respirar más lenta y profundamente. Cuantas menos inspiraciones realices, más tranquilo/a estarás.

➤ Practica ejercicios de relajación. Actividades como el yoga, el tachi, o el pilates contribuirán a relajarte.

Tips de nutrición

 

Un reciente estudio ha demostrado que las personas que  comen antes de  las tres de la tarde consiguen una pérdida de peso superior (unos 4 kilos aproximadamente) a quienes lo hacen después de esa hora, debido a que el metabolismo es mas lento conforme va avanzando el día.

Aquellos que mantienen una dieta sana y equilibrada descansan mejor por la noche. Sustancias como el licopeno (presente en el tomate y en otros alimentos de color rojo o naranja) y nutrientes como los hidratos de carbono (pan, pasta, cereales, arroz...) influyen positivamente en la calidad del sueño.

Un componente de la clara de huevo reduce la tensión arterial casi tanto como una dosis de un fármaco antihipertensivo. Por esta razón, los expertos aconsejan a las personas con esta dolencia tomar tres huevos enteros y una clara a la semana, siempre que no hayan otros problemas de salud que lo desaconsejen.

Consumir verduras y frutas con regularidad y reducir la carne roja, las grasas y la sal ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Los expertos también aconsejan evitar el sobrepeso y practicar deporte

Tratamiento con vacunas que combate la alergia a las picaduras de abejas y avispas

 

Dura cinco años y consiste simplemente en administrar una inyección mensual. El resultado, una vez finalizado el tratamiento, es la inmunización total frente a las reacciones generales provocadas por el veneno de las abejas y de las avispas. La inmunoterapia se realiza inyectando cantidades crecientes de veneno hasta que el cuerpo deja de presentar reacción. El 95% de los alérgicos al veneno de la abeja y el 98% al de la avispa logran la curación total. Cuando sufren una picadura, las personas con alergia a esta sustancia presentan diversos síntomas, como la formación en todo el cuerpo de ronchas en la piel, dificultad para respirar y, en algunos casos, náuseas y vómitos.

Cambio de estación: no dejes que te afecte

 

En personas sensibles, la primavera suele traer consigo síntomas típicos de la fatiga física y mental, como el decaimiento, la somnolencia, irritabilidad, dificultades para concentrarse, etc. Si éste es tu caso, soluciona el problema poniendo en práctica los siguientes consejos:

➤ Haz ejercicio. Aunque lo que mas nos apetece en estos casos es descansar, los expertos aconsejan realizar alguna actividad física (pasear, nadar, ir en bicicleta...) un mínimo de media hora al día. El deporte nos animará y nos aportará energía.

➤ Mantén una dieta sana y equilibrada. Procura que el desayuno sea la comida mas completa. De esta manera, obtendrás la energía necesaria para afrontar el día.

➤ Mantén un ritmo de vida mas sosegado. Rebaja tu nivel de estrés y duerme las horas necesarias.

➤ Si es necesario recurre a los complementos dietéticos. Los productos a base de aminoácidos (como la L-Carnitina, L-Arginina...), vitaminas (como la B12), etc. te ayudarán a remontar este período de fatiga física y mental.

El sedentarismo puede restarnos hasta diez años de vida

 

Mantenerse activos reduce los efectos del paso del tiempo. Hacer deporte con regularidad no solo mejora la calidad de vida y disminuye el riesgo de  muchos trastornos crónicos, sino que, además, actúa a nivel celular, prolongando nuestra esperanza de vida.

➤ El paso de los años aumenta los radicales libres (las moléculas que atacan a las células y producen el envejecimiento) pero un reciente estudio ha demostrado que las personas activas físicamente mantienen jóvenes los mecanismos que luchan contra estos compuestos.

➤ Hay que tener en cuenta, además, que el sedentarismo es uno de los factores de riesgo más importante a la hora de sufrir obesidad, hipertensión, accidentes cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y osteoporosis.

➤ También puede aumentar las posibilidades de sufrir trastornos relacionados con la próstata, debido a la poca movilidad de la musculatura abdominal y la presión continuada que recibe este órgano cuando se está sentado.

➤ Por todo ello, los especialistas aconsejan realizar ejercicio a diario y evitar hábitos sedentarios como ver la televisión o navegar por internet durante horas.

Cuida tu corazón para prevenir el infarto

 

Ya sabemos que hábitos perjudiciales como el tabaco. las dietas incorrectas. el sedentarismo, etc. influyen muy negativamente en el buen funcionamiento del corazón, pero hay otros factores que quizás no son tan conocidos y que también tienen su importancia.

🔸 Dedica 10 minutos al día a relajarte. Tanto si se sube de forma puntual como, sobre todo, cuando se instala permanentemente en nuestra vida, el estrés eleva el riesgo de sufrir infarto, sobre todo en los hombres menores de 50 años. Una vida más tranquila te ayudará a ganar años de vida.

🔸 Come seis nueces al día. Es uno de los alimentos más ricos en Omega 3, un nutriente imprescindible para reducir la presión arterial y el colesterol, dos de los principales factores de riesgo cardíaco.

🔸 Adelgaza 5 kilos. Un reciente estudio ha demostrado que, en personas con sobrepeso, perdiendo esta cantidad y manteniéndola un mínimo de dos años se reduce en un tercio el riesgo de sufrir problemas coronarios.

🔸 Sométete a una limpieza dental profesional una vez al año como mínimo. Algunas investigaciones han demostrado que las bacterias que contribuyen a la aparición de la placa bacteriana en las encías pueden entrar en el flujo sanguíneo, aumentando el riesgo de infarto.

El sedentarismo y el estrés afectan a la fertilidad masculina

 

Pasar muchas horas sentado, no hacer ejercicio, descuidar la alimentación, tener un trabajo estresante, fumar... Son factores que pueden comprometer las posibilidades de procrear de los hombres.

➤ El 30% de los casos de infertilidad son debidos al hombre. En muchos de ellos, corregir algunos malos hábitos puede solucionar el problema.

➤ Los hombres que, por su trabajo, deben pasar muchas horas sentados pueden tener problemas de fertilidad debido, sobre todo, a la compresión y el calor que sufren los testículos. A mayor calor en la zona, menos movilidad de los espermatozoides y menor fertilidad. En estos casos se aconseja, por lo tanto, hacer frecuentes pausas para poderse levantar y estirar las piernas durante un par de minutos. Otra buena idea es dedicar los momentos de ocio para practicar deporte.

➤ El estrés laboral es otro de los grandes enemigos de la concepción. El estrés aumenta la producción de adrenalina, una hormona que reduce la capacidad circulatoria de la sangre y la capacidad de producir esperma.

➤ Para mejorar la fertilidad masculina se aconseja dejar de fumar, no abusar del alcohol ni del café y mantener una dieta equilibrada a base de alimentos frescos y naturales.

La enfermedad pulmonar crónica (EPOC) se puede prevenir

 

Muy ligada al tabaco, la EPOC es una dolencia crónica en la que se obstruye parcialmente el paso del aire por los pulmones y, por tanto, la llegada del oxígeno a la sangre. Dejar de fumar y someterse a pruebas diagnósticas para valorar la capacidad pulmonar nos ayudarán a evitar su aparición.

➤El 90% de los casos de EPOC son consecuencia del tabaco. Aunque también puede contribuir a su aparición la inhalación de sustancias irritantes como la contaminación ambiental,los vapores químicos,los humos o el polvo, la mayoría de personas que la sufren son o han sido fumadoras.

➤Dejar de fumar, por lo tanto, es la principal medida para prevenir su aparición. Incluso si ya empieza a sufrirse sus síntomas. Abandonar este hábito mejora considerablemente la calidad de vida del paciente.

➤También es importante estar atento a síntomas que pueden revelar su presencia, como la dificultad al respirar, las tos crónica (con o sin mucosidad), el carraspeo frecuente, la sensación de opresión en el pecho y los pitos al respirar.

➤Si se sospecha su presencia, la primera prueba que debe realizarse es una espirometría para valorar la capacidad pulmonar del enfermo. También se efectuará una radiografía del tórax para descartar otro tipo de enfermedades pulmonares.`´

La contaminación y el tabaco aumentan los casos de asma infantil

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La incidencia del asma en niños menores de 15 años se ha duplicado en los últimos 20 años, afectando al 10% de la población infantil. Según los especialistas, la contaminación ambiental y el tabaquismo pasivo son las causas de este aumento.

➤ El asma causa la inflamación y el estrechamiento de las vías respiratorias, obstruyendo el paso del aire en los pulmones. Sus síntomas principales son sibilancias (pitidos), tos, dificultad respiratoria y opresión en el pecho.

➤ Los síntomas asmáticos suelen estar muy ligados a factores ambientales y, sobre todo con los llamados neumoalergenos, unas sustancias que están presentes en el aire y que pueden producir reacciones alérgicas en las vías respiratorias (ácaros, polen, epitelios de animales, hongos...). También pueden influir los esfuerzos físicos intensos, infecciones respiratorias, cambios de temperatura, el humo del tabaco y la contaminación.

➤ Para prevenir su aparición, por lo tanto, es necesario tomar medidas como no fumar delante del niño, mantener la casa libre de ácaros, evitar las horas en las que a polinización es más intensa, etc.